瘦せたいから食物繊維 これって正しいの？ その３
どーも！りさこです。
前回の続きです。
今回は
不溶性食物繊維について。
不溶性食物繊維とは、
水に溶けない食物繊維のこと。
摂るといい理由は、
太りにくいからです。
逆に摂らないと
腸内環境がどんど悪くなって
太りやすかったり
病気になったりします。
事実、
食物繊維の多い食品は
噛む回数が増えるので
満腹感があります。
水に溶けず吸収されないので
腸に残ります。
腸の中で吸収されず
残ったものをくっつけて
体の外に排出します。
さらに、吸収されなかった
有害物質も一緒に
排出してくれるので、
腸のお掃除をしてくれます。
食欲だけじゃなくて
便秘で増えた体重も落とすのは
ありがたいですよね。
じゃあ、
何を食べたら不溶性食物繊維が
取れるんでしょうか？
それは、
①野菜類
②豆類
③いも類
④きのこ類
です。
毎日は難しくても
週1でもいいので
プラス一品加えてみましょう。
週1で慣れたら週2、2日に1回と
増やしていけばいいんです。
さあ、今読んでいるあなた。
サラダも食べる
鍋に入れるなど
今夜どうするか
考えてみましょう。
次回は
食物繊維が多い食品です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
それでは。
P.S.
次回から
週1投稿になります。
今まで通り
日～火曜日にアップします。
「痩せたいから食物繊維」 これって正しいの？ その２
どーも！りさこです。
前回の続きです！
上手な摂り方の前に
食物繊維は2種類あること
知ってましたか？
それは
1水溶性（水に溶ける）
2不溶性（溶けない）
の2種類です。
今回は水溶性食物繊維を
紹介します。
大事な理由は
ある日突然倒れて
一生寝たきりの生活に
なるのを防ぐからです。
逆に摂らないと、
仕事や勉強の集中力が下がったり
おならがたくさん出たりして
調子悪くなります。
事実、
水溶性食物繊維は水に溶けるので、
腸の中でネバネバと張り付いて
吸収を緩やかにしてくれます。
だから、
血糖値が急に上がりにくい。
しかもコレステロールも吸着して
体の外に出してくれます。
逆に血糖値が急に上がると
急に下がるタイミングもあるので、
集中力が切れてしまうんです。
じゃあ、
何を食べたら食物繊維が
取れるんでしょうか？
それは、
①豆類
②イモ類
③根菜類
④海藻類
⑤果物類
です。
全部を毎食とるのは
難しいと思うので、
どれか一つだけでも
取り入れてみましょう。
小腹がすいたら
お菓子ではなく果物にしたり
サイドメニューに
豆とか海藻入りのサラダを
加えたりなどがおすすめ。
さあ、今ブログを見てるあなた。
今日の帰りのどのタイミングで
買って帰るか考えてみましょう。
次回、不溶性食物繊維
の摂り方を紹介します。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
それでは。
「痩せたいから食物繊維」これって正しいの？ その１
どーも！りさこです。
今回はお食事中の方は
控えた方がいいかも。
現代人は手軽に
高カロリーでおいしい
ご飯を食べられます。
それを意識しすぎて
「食物繊維食べなきゃ！！」
となってませんか？
実は、
間違ってるかもしれません。
なぜなら、食事は
バランスよく摂ることが
大前提だから。
事実、
あるお笑いタレントが
こんなことを言ってました。
ダイエットしなきゃと思って
たまたまテレビで
「食物繊維が豊富」と紹介してた
海苔に手を伸ばしたんだとか。
思いのほかおいしくて、
彼女はご飯の代わりに
たくさん食べたそうです。
大容量パックをほぼ食べきって
しばらくすると、
下痢と嘔吐しました。
のりはトップクラスで
食物繊維が含まれる食材。
外国人は海苔を
食べる習慣がないので、
消化できないそうです。
しかし、
日本人でも食べすぎたら
消化できません。
彼女の場合、
消化できず排出もできないから
体が異物と判断して
上から出そうと吐きました。
こうならないためにも
食物繊維は1日どれくらい
食べていいんでしょうか？
のりならトップクラスで
食物繊維が含まれる食材なので
1日2枚（全型）までです。
ほかの食材は
3つ後の回で紹介しますね！
さあ、ブログを閉じる前に
今日の夕飯を何にするか
考えてみましょう。
ちなみに
野菜嫌いでも海苔なら
食物繊維をとれるので
お勧めです。
次回、食物繊維の効果的な
摂り方を紹介します。
最後まで読んでくださり、
ありがとうごさいました！
それでは。
P.S.
2週間前からブログを
更新できなくてごめんなさい！！
忙しくて余裕ないのもあって
すっかり忘れていました。
なので、今週は
3記事を同時公開します。
下書きはたくさんあるので
ネタ切れではないです。
本当にごめんなさい！
気を付けます。
小腹がすいても太りにくい食べ物その5
どーも！りさこです。
小腹がすいても
太りにくい食べ物
5つめは、
ビスケットです。
なぜなら、クッキーよりも
糖質と脂質が少ないから。
事実、
1971年当時の日本では
クッキーはビスケットよりも
高級品だと思われてました。
安物だったビスケットを
クッキーと呼ぶと
消費者を混乱させる
と思われたんです。
なので、甘いお菓子を
食べたくなったら
ビスケットを選ぶのが
おすすめです。
しかし、
海外では呼び方が
違うので注意です。
例えばアメリカでは、
ビスケットもクッキーも
「クッキー」です。
イギリスでは両方とも
「ビスケット」です。
外国産のものは
注意しましょう。
ちなみに、日本での区別は
糖質と脂質を足して
40％以上のものをクッキー
40％未満はビスケットです。
ビスケットはクッキーより
ダイエットの味方になってくれる
と覚えたら、ダイエット成功に
また一歩近づきます。
スーパーやコンビニで
選ぶときの参考になれば
幸いです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
それでは。
小腹がすいても太りにくい食べ物その4
どーも！りさこです。
小腹がすいても
太りにくい食べ物
4つめは甘味料です。
特におすすめなのは
黒砂糖、はちみつ、
ラカントです。
なぜなら、普段摂ってる
白い砂糖は甘くて
中毒性があるので血糖値を
急上昇させてしまうからです。
一方、黒砂糖は
ミネラルやビタミンB群が
含まれているんです。
だから
血圧低下
むくみの改善
丈夫な体にする
肌に潤いを与える
など、たくさんの効果があります。
はちみつは、
ビタミン、ミネラル、アミノ酸など
150種類以上の成分が
含まれているからです。
だから事実、
胃痛や腹痛を和らげる
体力回復
体を潤す
など、はちみつにも
たくさんの効果があります。
ラカントは羅漢果（植物）と
エリスリトール（エキス）という
自然界でも貴重なものを
配合して作られる甘味料です。
体に吸収されないので、
実質0カロリー。
漢方にも使われているので、
安心して使えます。
なのでヨーグルトや
コーヒーなど甘みを足すときは
黒砂糖・はちみつ・ラカントに
変えてみましょう。
お菓子やスイーツを
食べてしまうよりは
カロリーも体重も
抑えられます。
小難しいことを
たくさん書きましたが
黒砂糖やはちみつは体にいいと
覚えたらOKということです。
今ブログを閉じようとした
そこのあなた。
あなたなら上の3つのうち
何を使うか考えてみましょう。
考えたらダイエットが
また一歩前進します。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
それでは。
小腹がすいても太りにくい食べ物その３
どーも！りさこです。
前回の続き
食べても太りにくい
食べ物その３は、
フルーツです。
なぜなら、
甘くて食べやすいうえに
ビタミンや食物繊維など、
栄養素が多いから。
例えば、バナナには
ビタミンB6が含まれていて
免疫力を上げるといわれています。
キウイはビタミンCやカリウム、
食物繊維など含まれています。
ビタミンCはお肌を若々しく保ち、
食物繊維は腸内細菌の
バランスを整えます。
せっかく食べるなら
栄養も取りたいですよね。
その食べ方は
できるだけ生の状態がベスト。
ドライフルーツや缶詰は
砂糖が多くて、
必要な栄養素が
抜けていることがあります。
さあ、
近所のスーパーやコンビニで
フルーツを買ってみましょう。
バナナなら
季節問わずに食べられるし、
お値段もポテチ一袋分です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
それでは。
小腹がすいても太りにくいお食べ物その2
どーも！りさこです。
今回は、
太りにくい食べ物の
第2回目です。
太りにくいお菓子の2つ目
それは、
ハイカカオチョコレート。
なぜなら、
原材料のカカオには
「カカオポリフェノール」
が含まれるから。
さらに、
砂糖も少ないから
糖質中毒になりにくいんです。
事実、
カカオポリフェノールには
こんな効果があります。
・肌老化の防止
いつまでもこんな風に
綺麗に見られたいですよね。
・動脈硬化の予防
脳梗塞など、
後遺症残ったら
その後の人生制限されます。
・アレルギーの改善
花粉症やアレルギー性鼻炎は
意外にも1年中悩まされます。
・精神安定、リラックス
あのひろゆきさんも
人を雇うのに
精神安定してるかどうかは
基準にするそうです。
ちょっとまてよ。
でも、苦いのは食べられないし
そういうチョコレート
って高くない？
そう思ったあなたに、
苦すぎず高すぎない
うってつけのチョコレート
があるんです。
それは、
明治「THE チョコレート」
カカオ55％と70%の
2種類あるので、
あなたの好みに合わせて
選んでみましょう。
それぞれ産地の違うカカオを
使っているので、
香りも味も違いを楽しめます。
まずはアマゾンや楽天で
見てみましょう。
アマゾン
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
それでは。
